PFLEGE-TIPPS FÜR ZUHAUSE

Hier geben wir Ihnen TippS wie sie sich und Ihre Haut von ZUhause Pflegen können

''Tanz'' in den Mai 

 Bewegung der Fitmacher für Körper; Geist und Seele

 

Alle körperlichen Vorgänge werden angekurbelt ,muskuläre Verkrampfungen , seelische Blockaden und geistige Trägheit wird gelöst.

Erst durch Bewegung kommt unser Stoffwechsel in Balance uns das Wohlgefühl wieder zurück in unseren Körper ; ). Wir erhalten mehr Ausgeglichenheit, Vitalität und Lebensfreude!

 

Ohne Spaß geht es nicht!

 

Deshalb wählen Sie sich nun Ihren ''Spaß - Fitmacher'' aus:

  • Unterwegs sein macht Freude, wie wäre es mit einem langen Spaziergang über die Felder und Wiesen oder einer Fahrradtour quer durch Wälder und Auen.
  • Mit Musik geht alles besser. Schwingen und tanzen Sie sanft oder fetzig zu Ihrer Lieblingsmusik. Tanzen kann jeder immer und irgendwie. 
  • Gartenarbeit ist eine wundervolle  Bewegung mit der Sie für sich und Ihre Lieben eine grüne ''Wohlfühl-Oase ''zaubern können. Wie wäre es mit einem kleinen Teich, indem eine Seerose erblüht und sich  bald sanfte Teichmolche tummeln und wunderschön schillernde Libellen Ihre Kreise ziehen. Mit einer kleinen versteckten, schattigen Nische in der Sie entspannen können oder einem Hochbeet in dem frischer Salat und duftende Kräuter wachsen. Auch ein Balkon lässt sich märchenhaft gestalten und das für tausend und eine Nacht ;)
  • Bei schlechtem Wetter kann ein Hometrainer Wunder wirken
  • Bewegung im Homeoffice: Nach jeder Stunde aufstehen und sich recken und strecken,ein paar Kniebeugen oder Liegestützen machen fit, danach langsam ein kleines Glas Wasser trinken und eine gesunde  Energiekugel naschen. In der Mittagspause genießen Sie in Ruhe an Ihrem Lieblingsort etwas leichte Kost oder eine Portion Obst danach geht es in den Endspurt. Wie wäre es als Belohnung zum Feierabend mit Ihrem Lieblingssport oder mit Holz hacken, das baut Stress und Aggressionen jeglicher Art ab :)

 

Viel Spaß und Freude wünschen wir Ihnen bei der Umsetzung bleiben Sie vital und fit, und als Belohnung können Sie sorgenfrei eines oder mehrere unserer nachfolgenden Rezepte genießen.

 

 

Pancakes mit Haselnuss Karamell:

 

Für 10 Stück

 

80 gr Haselnüsse (Nüsse nach Wahl)

1 reife Banane

150 ml Mandel-Drink

100 gr Buchweizenmehl

1 TL Backpulver

Kokosöl

2 Äpfel

Zimt

2 EL Ahornsirup

1EL Sesamkraft 

 

Die Haselnüsse grob hacken und die Hälfte davon für das Topping zur Seite stellen. Die Banane zusammen mit dem Mandel-Drink pürieren und mit einer Hälfte der gehackten Nüsse, dem Buchweizenmehl und dem Backpulver vermischen. Den Teig ein paar Minuten quellen lassen.

Die Äpfel in feine Scheiben schneiden.

Etwas Kokosöl in der Pfanne erhitzen und den Teig in kleinen Portionen in die Pfanne setzen.

Die einzelnen Pancakes mit den geschnittenen Apfelscheiben belegen und von beiden Seiten bei mittlerer Hitze backen.

Für das Topping dei restlichen Nüsse in einer Pfanne rösten und leicht auskühlen lassen . Dann den Ahornsirup, Zimt und Sesamkraft vermischen und über die fertige Pancakes geben.

 

Warmer Spinatsalat

Für 2 Portionen

 

400 g  frischen Spinat

8 frische Champignons

1 rote Paprika 

Olivenöl

25 g Sonnenblumenkerne

Saft einer Zitrone

Salz

 

Sonnenblumenkerne in eine Pfanne ohne Fett geben und bei mittlerer Hitze kurz anbraten. In eine kleine Schüssel geben und beiseitestellen. Etwas Olivenöl in der Pfanne erhitzen Die Pilze und Paprika in feine Streifen schneiden in die heiße Pfanne geben und andünsten. Blattspinat waschen und gut abtropfen lassen .Die Pfanne mit dem gedünsteten Gemüse ausschalten und den Spinat kurz darin wenden .Bevor der Spinat anfängt zusammenzufallen ,alles auf die Teller verteilen. Den warmen Salat mit etwas Zitronensaft und groben Salz abschmecken und mit den gerösteten Sonnenblumenkernen garnieren.

 

Sie können auch Rosmarin-Kartoffeln, Fladenbrot oder Basmati-Reis dazu servieren.

 

Banane & Beeren Smoothie

 

1/2 Banane

150 g Himbeeren

1 EL Chiasamen 

frische Minz - Blätter

 

Alle Zutaten zusammen in den Mixer geben und fein pürieren.

Nach Bedarf noch etwas Wasser oder Aloe Bio Ursaft dazu geben falls der Smoothie zu dickflüssig ist.

Mit frischen Minzblättern abrunden.

Oster-Überraschungs-Tipp's :

  

Suchen Sie für sich alleine oder mit Ihrer Familie einen schönen ruhigen Platz auf. Das kann in Ihrem Garten oder auf der Terrasse sein oder sie inszenieren ein kleines Picknick im Wohnzimmer. Setzen Sie sich bequem auf eine weiche Unterlage, und beginnen Sie mit der

 

Wohlfühlübung ''Ich bin einmalig und stark!'' 

 

  • Schlingen Sie die Arme um den Körper , und halten Sie sich für einen Moment ganz fest und atmen Sie ruhig und bewusst ein und aus.
  • Sich Festhalten schenkt Halt im Leben, wer sich gehalten fühlt, ist nicht ''haltlos'' und ''machtlos'' dem Leben und seinen Anforderungen ausgeliefert.
  • Nun legen Sie eine Hand auf den Hinterkopf und die andere auf das Kreuzbein, zwischen Rücken und Gesäß solange bis Sie die Energie fließen spüren.
  • Berühren und streicheln Sie ihren Körper mit geschlossenen Augen, fühlen Sie wie einmalig Sie sind!

 

Dies ist die allererste Berührung, die ein Mensch erfährt, wenn er auf die Welt kommt, da alle Menschen einen Säugling auf die gleiche Art halten und an den Körper drücken. Diese Haltung schenkt uns Halt, Geborgenheit und Liebe.

 

 

Extra-Tipp

Das Anlehnen, das Schmusen und einander spüren sind die Quelle für körperliches und seelisches Wohlbefinden. Diese Art von Zärtlichkeit kommt im Alltag fast immer zu kurz. Das gegenseitige Halten vermittelt uns Geborgenheit und  hilft wenn man sich schwach ,ausgelaugt und von der Welt allein gelassen fühlt Schmusen Sie ausgiebig, denn es wirkt tatsächlich lebensverlängernd! Da das Schmusen gegenseitig wirkt, hat der Gebende genauso viel davon wie der Nehmende.

 

Kurze Gesichtsmassage:

 

Bitte alle Massagegriffe 2-3 mal durchführen:

 

  1. Nehmen Sie von beiden Händen den Daumen und Zeigefinger , und kneten Sie die Augenbrauen entlang
  2. Kreisen Sie mit den Fingerspitzen sanft über Ihre Wangenknochen.
  3. Legen Sie alle zehn Finger in die Mitte der Stirn und ziehen sie diese sanft nach außen in Richtung seitlichem Haaransatz.
  4. Zupfen Sie mit Daumen und Mittelfinger ganz leicht  das gesamte Gesicht durch.
  5. Angenehm wirkt auch da ''Klavierspielen'' auf der Gesichtshaut
  6. Zupfen Sie fest an beiden Ohrläppchen , das gibt ganz schnell neue Energie!

 

Extra-Tipp

Diese kurze Gesichtsmassage können Sie jeden Morgen / Abend  vor oder nach dem eincremen  Ihres Hautpflegeproduktes anwenden. 

 

Rezepte für das Oster-Picknick:

 

Quinoa-Heidelbeersalat:

Für 2  Portionen

 

1 Portion grüner Salat

100 g, Quinoa (alternativ auch Hirse oder Couscous)

1 TL Nußöl

1/2 TL  Nußmus

1 EL Balsamico

1 Handvoll Heidelbeeren

 

Quinoa in einem Sieb waschen.Mit der doppelten Menge Wasser in einen Topf geben und 15 min auf niedrigster Stufe köcheln lassen. In der Zwischenzeit ein Dressing aus Nussöl , Nussmus und Balsamico anrühren. Quinoa abkühlen lassen(am besten n einem Sieb), den grünen Salat waschen und in Stücke zupfen .Beides mit dem Dressing vermischen und die Heidelbeeren darübergeben.

 

Flammkuchen

(ohne Hefe;) für 2 Portionen

 

Für den Teig:

250 g  Weizen oder Dinkelvollkornmehl

1 Eigelb

1 TL  Salz

3 EL Olivenöl

120 ml Wasser

 Für den Belag

150 g Sauerrahm

50 g Frischkäse

Salz, Galgant,Pfeffer nach Geschmack

1 Zucchini

75 g  Fetakäse 

20 g Walnüsse

frischer oder getrockneter Thymian

 

Alle Zutaten für den Teig verkneten und bei Zimmertemperatur ca. 30 min ruhen lassen .

In der Zwischenzeit Sauerrahm, Frischkäse verrühren und mit Salz,Galgant  und Pfeffer würzen.

Zucchini in feine Scheiben schneiden ,den Feta würfeln und die Walnüsse grob hacken.

Den Teig in zwei Portionen teilen und nebeneinander dünn auf einem Backpapier ausrollen.

Mit der Sauerrahm, Frischkäse Creme bestreichen und den restlichen Belag darauf verteilen.

Im vorgeheizten Backofen bei 200 Grad ca. 12-15 min backen.

Himbeer-Tiramisu

Für 8  Gläser

 

1 Becher  Mascarpone

1/2 Becher Quark

2 Becher Schlagsahne

2 EL  Rohrzucker

1 Zitrone

250 g Himbeeren

1 Stück Vanilleschote

8 Löffelbiscuit

1 TL Kakao

 

Die Löffelbiscuit in Stücke brechen und in die Gläser verteilen. 100 g Himbeeren in einem feinen Sieb passieren ,die flüssige Himbeermasse über die Löffelbiscuit geben. Eine Hälfte der Zitrone auspressen, das Mark der Vanilleschote auskratzen. Den Zitronensaft mit Mascarpone ,Quark, Zucker und Vanillemark verrühren. Die Sahne steif schlagen und unter die Mascarponecreme heben. Die Hälfte der Creme auf die Gläser verteilen , jeweils 4 Himbeeren auf die Creme verteilen und dann mit der restlichen Creme bedecken. Das Tiramisu über Nacht in den Kühlschrank geben und durchziehen lassen. Kurz vor dem Servieren etwas Kakao darüber sieben.

 

Wir wünschen Ihnen und Ihren Lieben ein frohes und gemütliches Osterfest  !!!

Wochenend-Pflegeritual

 

Zaubern Sie für sich und für alle, die auch in den Genuss dieses Ritual kommen möchten, eine kleine Wohlfühl-Oase im Badezimmer, mit Kerzen, schönen Düften, bunten Tüchern, Ihrer Fantasie sind keine Grenzen gesetzt. Beginnen Sie mit einem sanften und entschlackenden Meersalz-Körperpeeling und anschließenden Entspannungsbad oder Entspannungsdusche.

 

Meersalzkörper-Peeling

 

Sie nehmen pro Portion:

2 EL Pharmos -Cell-Vital - oder Kokosöl

2 EL Meersalz

(wirkt entspannend auf die Muskulatur, entschlackt und aktiviert den Stoffwechsel und es harmonisiert eventuelle negative Körperenergien )

 

vermengen dies zu einem sanften Peeling und massieren es langsam mit kreisenden Bewegungen beginnend an den Beinen bis zur Halspartie ein. Danach können Sie nach Belieben ein herrlich entspannendes Bad oder eine Dusche genießen. Nach dem Abtrocknen cremen Sie sich sanft mit Ihrer Lieblings Körperlotion ein. Damit diese gut einziehen kann machen Sie es sich an Ihrem Lieblingsplatz gemütlich und 

  • schließen die Augen, träumen ein bisschen, lassen negative Emotionen los und hüllen sich in ein Gefühl von Liebe, Geborgenheit und Zuversicht ein.
  • genießen Sie eine besondere Tasse Tee / Kaffee / Wein und gesunde, leckere ''Energiekugeln'' (Rezept siehe unten)
  • erzählen oder lesen Sie sich Geschichten vor
  • hören eine schöne Hör-oder Musik- CD
  • zelebrieren unsere Handpflege-Tipps

 

 

Entspannende Kopf-Massage

 

Streichen  Sie mit allen Fingern vom Haaransatz vorne über den Kopf in Richtung Nacken, für 5-6 mal mit leicht festem Druck. Danach massieren Sie die Kopfhaut in gleicher Richtung mit leichten kreisenden Bewegungen.

Extra-Tipp: Greifen Sie sich in die Haare dicht an der Kopfhaut und und ziehen sie je nach Wohlgefühl einige Male die Haar-Partie nach oben, das fördert die Durchblutung der Kopfhaut und regt das Haarwachstum an.

Oder Sie machen es wie die königlichen Hoheiten und kämmen sich langsam und meditativ mit hundert Bürsten-Strichen die Haare.

 

Energie-Kugeln 

 

Rezept für ca. 15 Kugeln:

150g Cashewkerne  (oder Nüsse nach Ihrer Wahl)

130g Datteln  
3 EL Sesamkraft (von Pharmos Natur) 

1 EL Trockenfrüchte (Cranberries, Kirschen, Rosinen nach Ihrer Wahl)

1 EL geschälte Hanfsamen oder Samen Ihrer Wahl 

1 EL Kakao alternativ Kokosraspeln 

 

Die Cashewkerne (oder Nüsse Ihrer Wahl) in einen Mixer geben, grob mahlen. Die Datteln und Trockenfrüchte nach und nach  hinzugeben und danach mit allen anderen Zutaten mixen bis eine gleichmäßige Masse entsteht.

Die Masse ca. 10 min ruhen lassen und daraus ca. 15 gleich große Kugeln formen. Nach Belieben in Kakao oder Kokosraspeln wälzen.

Handpflege für beanspruchte Hände

 

Verwöhnen Sie sich und Ihre Lieben mit einem sanften Hand-Peeling und anschließender Handpackung. Da unsere Hände derzeit durch das besonders häufige Waschen sehr beansprucht und spröde sind, empfehlen wir tagsüber vor dem Spaziergang und Abends vor dem zu Bett gehen die Hände mit einer Handpflege gut eincremen danach Handschuhe anziehen. Für die Nacht eignen sich übrigens dünne Baumwollhandschuhe (erhältlich in Drogeriemärkten).

 

Sie nehmen pro Portion

1 TL Zucker

1 TL Olivenöl oder Kokosöl

 

vermengen dies zu einem sanften Peeling und massieren es 2 min langsam mit kreisenden Bewegungen ein. Danach mit lauwarmen Wasser abspülen und nach dem abtrocknen gleich eine Handpackung auftragen, damit diese gut einziehen kann machen Sie es sich gemütlich ,schließen die Augen und träumen sie ein bisschen .

 

Extratipp: für die Handpackung können folgende Produkte verwendet werden

Allpresan Handschaumcreme Olive 

oder unsere Körperlotion und das Natural Öl von Pharmos Natur, mischen Sie einen Teil Körperlotion mit 3 Tropfen Natural Öl und Sie erhalten eine reichhaltige und pflegende Handpackung. 

 

Wir werden Sie weiterhin in regelmäßigen Abständen mit aktuellen und liebevollen Ideen auf unserer Homepage überraschen, ab und zu reinschauen lohnt sich !

 

P.S  Ostern steht vor der Tür wir beraten Sie gerne über liebevolle Geschenktipps für Ihre Liebsten, schreiben Sie uns einfach ein E-Mail.

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